’يوغا نيدرا‘ (Yoga Nidra)

أو ما يشار إليها أحيانا باسم ’النوم اليوغي/النوم باستعمال اليوغا‘ هي عبارة عن تأمل مجدّد للطاقة يقودك خلال عملية إدراك واعٍ لكل عضو من أعضاء جسدك لتصل إلى حالة استرخاء عميق و سهل. لا تتمحور ’يوغا نيدرا‘ حول فكرة النوم الفعلي بل هي وسيلة تدفع الجسم نحو حالة من الاسترخاء العميق و الوعي الداخلي

التحضير

اختر مكاناً هادئاً حيث تستطيع الاسترخاء دونما إزعاجات، ينصح بأداء بعض حركات اليوغا البسيطة والمطمطة المساعدة، بعض التمارين أو وضعيات اليوغا قبل البدء بتأمل ’يوغا نيدرا‘. خفف شدّة الإنارة و تناول بطانية لتشعرك بالراحة. يُؤدى هذا التأمل في وضعية ’شافاسانا‘ (الاستلقاء على الظهر والاسترخاء التام). احرص على أن تكون مرتاحاً لأنك ستستلقي بهذه الوضعية لمدة 20 دقيقة.

التعليمات خطوة بخطوة

استلق على الظهر بوضعية ’شافاسانا‘و اجعل ذراعيك جان جسدك مع راحة الكفين نحو الأعلى و القدمان مسترخيان بشكل تام

أغلق عينيك ودع الأجفان تطبق بتأن بينما تكرر الشهيق و الزفير لعدة مرات. اسمح لنفسك بالاسترخاء

ابدأ بنقل تركيزك إلى قدمك اليمنى و حافظ على التركيز العالي لعدة ثواني بينما تجعل قدمك اليمنى تسترخي، ثم دع وعيك ينتقل إلى ركبتك اليمنى، فخذك الأيمن و من ثم وركك. كرر هذه العملية وركّز وعيك مع حالة الاسترخاء على كل جزء من أجزاء جسمك، حالما تنتهي من جميع أجزاء رجلك اليمنى، ركز وعيك عليها بأكملها ثم اجعلها تسترخي بشكل كامل، خذ شهيقاً عميقاً متبوعاً بزفير عميق.

كرر هذه العملية مع رجلك اليسرى

اجعل الإدراك يسري في كامل جسدك جاعلاً أجزاء أعضائك تسترخي بالتعاقب: منطقة الحوض، معدتك، صدرك، ظهرك، ذراعك و كتفك اليمنى متبوعة بذراعك و كتفك اليسرى، عنقك، وجهك و رأسك.

خذ شهيقاً عميقاً وركّز على جسدك بأكمله، راقب ماذا تشعر و استرخي واستمتع بهذه الحالة لعدة دقائق سامحاً للتوتر بأن يذوب و يتبخر من جسدك

بعد عدة دقائق من الاسترخاء ابدأ بنقل وعيك ببطء إلى محيطك. حين تشعر أنك مستعد، استدر بتمهل على جانبك الأيمن و تابع الاسترخاء لعدة دقائق أخرى

حين تشعر أنك مستعد تحرك برفق نحو وضعية الجلوس. تنفس لعدد من المرات و حين تشعر باكتمال العملية افتح عينيك ببطء و بالتدريج

لماذا عليك البدء بممارسة اليوغا نيدرا

تطرد السموم من جسدك

تمنحك الفرصة لتتعرف على نفسك بشكل حميم من الداخل و الخارج

لا تساعدك على الشفاء الجسدي و حسب بل العاطفي كذلك

قادرة على تخفيف أعراض العديد من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب و القلق و اضطراب مابعد الصدمة و الإدمان

طريقة بسيطة و سهلة لتخفيف التوتر

  منعشة و مجددة للطاقة كما يمكن استعمالها عوضاً عن “القيلولة” مرة أو حتى عدة مرات في اليوم و أيضاً في حالات الأرق للمساعدة على النوم