من أبسط وأعظم الطرق للتعبير عن حب و تقدير الذات ممارسة المساج اليومي الذاتي.  أن تدلّك الجسم بمحبة من الرأس حتى أسفل القدمين بزيت دافئ هي ممارسة ايروفيدية قديمة – تدعى أبيانغا. يمكن ترجمة الكلمة السنسكريتية Abhayanga على أنها زيت أو حب. و ذلك لأن تأثير الأبيانغا للجسم مشابهة لتجربة الحب التي تحصل عندما يكون الشخص مغموراً وممتلئاً محبة، فتعطي ممارسة الأبيانغا شعوراً عميقاً بالاستقرار والدفء. إن ممارسة الأبيانغا يومياً تعيد توازن للدوشا وتعزز الصحة، السعادة وطول العمر. و ممارسة الأبيانغا بشكل روتيني مهمة جداً خاصة لاختلالات فاتا دوشا حيث تساعد على التوازن والاسترخاء، ولكن أي كان يمكنه الاستفادة من هذه الممارسة.

”إن جسم الشخص الذي يمارس التدليك الذاتي بالزيت بانتظام لا يتأثر كثيراً حتى لو تعرض لحوادث و لإصابات عرضية أو لعمل شاق. بممارسة التدليك الذاتي بالزيت يومياً يستمتع الشخص بلمسة لطيفة ويصبح جسده ناعماً، قوياً، ساحراً، وأقل تأثراً بالشيخوخة.” تشاراكا سامهيتا المجلد 1، إصدار: 88-89 —أحد النصوص القديمة العظيمة للأيورفيدا –

فوائد التدليك الذاتي في الأيورفيدا الأبيانغا

1. تغذي الجسم بأكمله – تقلل من آثار الشيخوخة.
2. تزيد من قوة العضلات وتنشط أنسجة الجسم
3. تضفي قوة على الأطراف
4. تزيّت المفاصل
5. تقوي الدورة الدموية
6. تحفّز الأعضاء الداخلية للجسم
7. تساعد في التخلص من الشوائب في الجسم
8. تحرك اللمف وتساعد في إزالة السموم
9. تزيد من القوّة والقدرة على التحمّل
10. تهدئ الأعصاب
11. مفيدة للنوم — نوعية نوم أفضل، وأعمق
12. تقوي النظر
13. تجعل الشعر (على فروة الرأس) ينمو بشكل سميك وناعم ولامع
14. تلين وتنعم البشرة. كما تعمل على تقليل التجاعيد وتخفيفها
15. تهدئ دوشا فاتا وبيتا وتحفز دوشا كافا — لمعرفة المزيد عن الدوشا الخاصة اضغط هنا.

ممارسة الأبيانغا: الطريقة ونوعية الزيت

ممارسة الأبيانغا تتلخص بأن ندلّك الجسم بمحبة وصبر لمدة ١٥-٢٠ دقيقة.
بعد أن عرفت ماهي الدوشا الخاصة بك، اليك بعض التوصيات:
– فاتا دوشا: 4-5 مرات في الأسبوع باستخدام زيت السمسم أو زيت اللوز أو زيت خاص-لتوازن فاتا.
– بيتا دوشا: 3-4 مرات في الأسبوع باستخدام زيت جوز الهند أو زيت عباد الشمس أو زيت خاص-لتوازن بيتا.
– كافا دوشا: مرة إلى مرتين في الأسبوع باستخدام زيت العصفر (القرطم Safflower -) أو زيت شجرة الشاي أو زيت خاص-لتوازن الكافا.
– جيد لكافة أنواع الدوشا الثلاث: زيت الجوجوبا.

خطوات لاتباعها في ممارسة الأبيانغا: التدليك الذاتي:

• قم بتسخين الزيت (صب حوالي 1/4 كوب في قدح وسخن باستخدام حمام مائي أو فرن أو أداة تسخين فنجان القهوة).
• اختبر درجة الحرارة بوضع قطرة على معصمك من الداخل، وينبغي أن يكون الزيت دافئاً بشكل مريح وليس حاراً.
• اجلس أو قف بشكل مريح في غرفة دافئة
• ضع الزيت أولاً على قمة رأسك (adhipati marma) واعمل ببطء من هناك في حركات دائرية. أقض دقيقتين في تدليك فروة رأسك بالكامل (موطن لكثير من نقاط marma الأخرى الهامة -نقاط الطاقة الحيوية المركزية)
• الوجه: دلك بحركة دائرية جبهتك وخديك وفكيك (حرك دائماً حركة صاعدة). تأكد من تدليك أذنيك، وخاصةً شحمة الأذن، موطن لنقاط مارما marma أساسية ونهايات عصبية.
• استخدم حركات طولية على الأطراف (الذراعين والساقين) وحركات دائرية على المفاصل (المرفقين والركبتين). دلك دوماً نحو اتجاه قلبك.
• دلّك البطن والصدر بحركات دائرية عريضة في اتجاه عقارب الساعة. على البطن، اتبع طريق الأمعاء الغليظة. تحرك على الجانب الأيمن من البطن، ثم عبره للجهة اليسرى، ثم للأسفل على الجانب الأيسر
• قم بإنهاء جلسة التدليك بتدليك قدميك لبضعة دقائق. الأقدام هي جزء مهم جداً من الجسم، حيث تحتوي على نهايات العصبية لأعضاء أساسية ونقاط marma الحيوية
• اجلس وأنت مغطى بالزيت مابين ٥-١٥دقيقة إن أمكن كي تسمح للجسم بإمتصاص الزيت ولكي ينفذ الزيت الى الطبقات العميقة من الجسم.
• ثم استمتع بحمام دافئ أو دش. يمكنك استخدام الصابون الطبيعي المعتدل وتجنّب وضع الصّابون بكثرة وفرك الجسم بقوة. 
• عند الخروج من الحمام، جفف نفسك بلطف. دع المنشفة على جسمك تمتص المياه بدلاً من الفرك بقوة.
• تمتع بشعور تغذية جسمك وعقلك وروحك واحمل معك هذا الشعور الرائع طول اليوم.