سبعة فوائد للتأمل المنتظم

د.ميسم منير

طبيبة – خبيرة في الايروفيدا- مدربة للتأمل و اليوغا – ماستر في علم الطاقة

أثبتت العديد من الدراسات فوائد التأمل المنتظم؛ يمكن أن يشمل ذلك تقليل التوتر وتحسين التركيز وخفض ضغط الدم وتقليل أعراض القلق والاكتئاب  على سبيل المثال لا الحصر.ي

 وعلى الرغم من وجود أنواع مختلفة من التأمل ، يمكن أن تقدم جميعها مجموعة مماثلة من الفوائد المثبتة للصحة العقلية والبدنية. هذا ما أثبتته الأبحاث

انتباه وتركيز أفضلk-1

يساعدك تأمل الحضور الواعي على التركيز على الحاضر، مما يحسن تركيزك على المهام الأخرى في الحياة اليومية .و قد أثبت البحث الذي تم عام 2011 في كلية الطب بجامعة هارفارد، آثار تأمل الحضور الواعي على الدماغ ووجدت صلة بين التأمل و القدرة على معالجة المعلومات الجديدة. قام الباحثون بفحص أدمغة 17 شخصًا قبل، أثناء، وبعد المشاركة في برنامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع. أظهر المسح الطبقي للدماغ زيادة في المادة الرمادية ضمن أجزاء الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي. لقد أدت ممارسة التأمل إلى تغيير بنية الدماغ على المستوى التشريحي.ا 

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 من باحثين في جامعة كارنيجي ميلون كيف يمكن للتأمل الذهني أن يحسن التركيز وعمليات اتخاذ القرار.طتكونت الدراسة من 35 شخص بالغ كانوا من العاطلين عن العمل، لكن يبحثون عن عمل. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، شاركت المجموعة الأولى في برنامج استرخاء لمدة ثلاثة أيام بدون أن يكون التأمل جزءاً من البرنامج، بينما شاركت المجموعة الأخرى في برنامج تأمل الحضور الواعي لمدة ثلاثة أيام. أظهرت فحوصات الدماغ قبل وبعد زيادة الاتصال بين أجزاء الدماغ التي تتحكم في انتباه عند المجموعة التي مارست التأمل.ليقول ريتشارد ديفيدسون، دكتوراه، و أستاذ علم النفس والطب النفسي بجامعة ويسكونسن-ماديسون ومؤسس مركز صحة العقل: ​​”تُظهر الأبحاث أنه يمكننا بالفعل تدريب انتباهنا ووعينا الفائق، وأن هذه h“مهارة قابلة للتعلم

 

 ء2-  زيادة الثقة بالنفس، تحسين احترام الذات والوعي الذاتي

يشجعك تأمل الحضور الواعي على الإبطاء، ويسمح لك ذلك بالتأمل على الذات بشكل أعمق، ويمكن أن يساعدك على اكتشاف السمات الإيجابية عنك. التأمل يساعد على تطوير قدرة الشخص على فحص أفكاره ومشاعره دون إصدار أحكام، مما يؤدي إلى تحسين احترام الذات.وفقًا للباحثين في جامعة ستانفورد ، يمكن أن يساعد التأمل بشكل خاص أولئك الذي يعانون من القلق الاجتماعي. وفي دراسة نشرت عام 2009 في مجلة العلاج النفسي المعرفي،تشارك 14 شخص يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في شهرين من التدريب على التأمل و جميعهم أبلغوا عن انخفاض  القلق وتحسين الثقة بالنفس   بعد الانتهاء من البرنامج 

(”Journal of Cognitive Psychotherapy“)

ن3- تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي تأمل الحضور الواعي أيضاً إلى خفض مستويات الكورتيزول – هرمون التوتر – الذي يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. في عام 2013 ، قام الباحثون بتحليل أكثر من 200 دراسة حول تأمل الحضور الواعي بين الأشخاص الأصحاء ووجدوا أن التأمل وسيلة فعالة لتقليل التوتر. يمكن أن يكون لتكرار المانترا – كلمة أو عبارة – أثناء التأمل تأثير مهدئ أيضاً، ومن خلال التركيز على المانترا الخاصة بك، يمكنك تحويل تركيزك بعيدًا عن الأفكار المشتتة للانتباه. تعرف على المانترا هنا 

للتأمل على الصوت البدئي له تأثير تجاوزي مشابه، حيث يكرر الممارس كلمة أو صوت بصمت ليحافظ على تركيزه، ونتيجة لذلك يمكنك الوصول إلى حالة من السكون التام والاستقرار. تعرف أكثر هنا .على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 انخفاضاً في مستويات الضغط النفسي بين المعلمين وموظفي الدعم النفسي الذين شاركوا في برنامج للتأمل التجاوزي .استخدم الباحثون مقاييس الإجهاد قبل البرنامج وبعده لقياس مستويات الإرهاق والاكتئاب والتوتر لدى المشاركين. مارس المشاركون التأمل مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة على مدار أربعة أشهر وأبلغوا عن مستويات أقل من الإجهاد والإرهاق مقارنة بما قبل ممارسة التأمل.ن

    ب 4-  معالجة القلق أو الاكتئاب

يساعد تأمل الحضور الواعي في تدريب عقلك على التركيز على الحاضر، مما يجعلك أقل احتمالية للتفكير في الأفكار المقلقة والتي يمكن أن تغذي  الاكتئاب وجد  في  أن تأملJAMA Internal Medicineتحليل بحثي نُشر عام 2014  الحضور الواعي يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب ، و يجب يكون جزءاً من الخطة العلاجية الشاملة للصحة العقلية. دعمت الأبحاث أيضاً فوائد الحد من التوتر القائم على اليقظة برنامج علاجي يتضمن التأمل الذهني. لقد وجدت الدراسات أن برنامج  mindfulness-based stress reduction – MBSR المعتمد على معالجة التوتر عن طريق زيادة الوعي و الحضور يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من القلق على تهدئة عقولهم وتقليل أعراض الاكتئاب، بما في ذلك مشاكل النوم وفقدان الشهية والمزاج السيء.م

ل5-  محاربة الإدمان

إن التأمل يمكن أن يغير مستقبلات الدماغ المرتبطة بإدمان المخدرات والكحول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول هذه المواد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد تأمل الحضور اليقظ من وعيك بالرغبة الشديدة ويسمح لك بإدارتها بشكل أفضليقول ديفيدسون: “هذا الوعي قوي حقًا لأنه يمكن أن يسمح لنا بالتغلب على الرغبة … دون أن نشعر بتفوقها علينا”. فيمكننا أن نلاحظ الدافع، نلاحظ أنه موجود، لكن لا يتعين علينا الاستسلام له.ك 

وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة Substance Abuse and Rehabilitation أن تدريب تأمل اليقظة يمكن أن يساعد في منع الانتكاسات المستقبلية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات، حيث ينتج عنه تأثير علاجي يساعد في تنظيم كيفية شعور الدماغ بالمتعة

ت6-   السيطرة على الألم

اليوم، أنضم للعديد من الأطباء الذين يوصون بممارسات التأمل الواعي كجزء من خطة شاملة لإدارة الألم. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2020 على أكثر من 6400 مشارك في 60 تجربة أن التأمل يمكن أن يقلل الألم لدى أولئك الذين عانوا من آلام ما بعد الجراحة أو الألم الحاد أو المزمن.كإن التأمل هنا ليس علاجاً لجميع الأمراض ولن يؤدي بالضرورة إلى التخلص من الألم. لكنّه يمكننا أن ندرك أن الألم موجود، دون أن نستشعره و نعيشه بنفس الطريقة، ويمكن أن يكون ذلك مفيداً للغاية في مساعدتنا على التعامل مع الألم المزمن.ن

ت7-  يجعلك التأمل أكثر لطفاً و محبة

يمكن للتأمل اللطيف أن يعزز التعاطف مع نفسك والآخرين. إنه يقوي مسارات الدماغ العصبية التي تلتقط مشاعر الآخرين، وتعزز السلوك الإيثاري، كما يقلل من العنصرية -التحيز الضمني (الداخلي) أو اللاواعي- المسؤول عن إبقاء أحكام، أفكار و صور ضارة.طلممارسة التأمل على اللطف والمحبة، تخيل شخصاً تحبه في عقلك وتتمنى له السعادة. يمكنك بعد ذلك تمديد هذا الحب إلى نفسك والآخرين في حياتك. ببساطة يمكنك استخدام عبارة تعبر عن هذه الفكرة و تكرارها بصمت، مثلاً ” أتمنى أن تستمتع بالسعادة “بينما تفكر في هذا الشخص

:ملخص الموضوع

للتأمل العديد من الفوائد الصحية، جسدية، عقلية، وعاطفية. إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك أو تقليل التوتر أو التعامل مع الإدمان أو الاكتئاب أو الألم المزمن ، فعليك تجربته ومعرفة ما إذا كان مناسبًا لك

للبدء ، سجل في دورتنا القادمة واضف عادة التأمل لحياتك تعرّف على خمسة انواع تأمل يمكنك البدأ فيها الاّن اضغط هنا

 

تعلم أكثر .. طالع المزيد من المقالات

Stress or fear?

التوتر   د.ميسم منير خبيرة في الايروفيدا- مدربة للتأمل و اليوغا – ماستر في علم الطاقة التوتر: وسام شرف أم رمز للخوف؟ وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض 80% من مراجعات الطبيب تكون مرتبطة بالتوتر. مع ذلك ما هو التوتر إن لم يكن الخوف، الجزع، والقلق متخفياً في مظهر...

read more

ابدأ هنا! 5 أنواع تأمل للمبتدئين:

  التأمل ابدأ هنا! 5 أنواع تأمل للمبتدئين:ى   د.ميسم منير خبيرة في الايروفيدا- مدربة للتأمل و اليوغا – ماستر في علم الطاقة   لقد علمت عن فوائد التأمل، ربما قد وصفه لك الدكتور، و ربما أخبرتك صديقتك أنه سبيل سعادتها الدائمة و طاقتها المتجددة، أو ربما سمعت...

read more

فوائد التأمل على الجملة العصبية و الصحة النفسية

  فوائد التأمل على الجملة العصبية و الصحة النفسية   د.ميسم منير طبيبة - خبيرة في الايروفيدا- مدربة للتأمل و اليوغا - ماستر في علم الطاقة   لكل من يمارس التأمّل والحضور الواعي اليقظ –والذي يوصف غالباً بأنه تركيز الانتباه بشكل موضوعي على التجارب الحاصلة...

read more